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Von der Auswahl der richtigen Sonnenbrille bis hin zur Make-up-Hygiene sind gesunde Augen mehr als regelmäßige Tests (aber das ist definitiv ein guter Anfang). Laut der Optikerin Francesca Marchetti sind hier die zehn Gebote für die Augengesundheit, die Sie befolgen sollten:

1 Du musst eine Sonnenbrille tragen

UV-Strahlen sind ein Katalysator für schwerwiegende Augenerkrankungen wie Katarakte, Makuladegeneration (die Makula ist ein Bereich der Netzhaut im Augenhintergrund) und Krebs. Sonnenbrillen sind daher wichtig für Ihre Gesundheit und verhindern Falten.

Kaufen Sie bei einem seriösen Einzelhändler, um sicherzustellen, dass Sonnenbrillen einen 100-prozentigen UV-Schutz bieten: Achten Sie auf die CE- und British Standard EN 1836: 2005-Zeichen. Vintage-Sonnenbrillen oder billige Urlaubs- oder Marktkäufe sind möglicherweise nicht UV-hemmend und dies kann für die Augen schlimmer sein, als wenn sie nicht getragen werden, da sich Ihre Pupillen in der Dunkelheit ausdehnen und mehr UV-Strahlen hereinlassen.

Wenn Sie ein Lieblingspaar haben, bei dem Sie sich nicht sicher sind, kann ein Optiker möglicherweise die UV-Schutzstufe überprüfen und bei Bedarf nachglasieren. Tragen Sie es, wenn die Sonne hell ist und auf jeden Fall, wenn Sie an einem Tag Sonnenschutz auf Ihrer Haut benötigen.

2 Fangen Sie sie jung an

Denken Sie daran, wenn Sie das Bedürfnis nach Sonnenbrillen haben, brauchen Ihre Kinder diese auch. Katarakte, Makuladegeneration und Krebs mögen wie altersbedingte Zustände erscheinen, aber wie bei Hautkrebs ist der Schaden kumulativ und je mehr Schutz Sie von einem jungen Alter erhalten, desto besser.

3 Führen Sie regelmäßige Sehtests durch

Ab dem Alter von zwei Jahren müssen wir alle unsere Augen alle zwei Jahre testen lassen, sofern nicht anders angegeben – auch wenn Sie 20/20 sehen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen zum Zahnarzt.

Ein Optiker kann nicht nur das Sehvermögen überprüfen, sondern auch Erkrankungen wie das Glaukom identifizieren, das oft als „geheimer Dieb des Sehens“ bezeichnet wird, da es bis zum Ende des Schadens keine Symptome aufweist. Das Glaukom wird durch Flüssigkeits- und Druckansammlungen im Auge verursacht, die, wenn sie nicht behandelt werden, zu Tunnelblick und schließlich zur Erblindung führen. Ein Sehtest kann Druckänderungen frühzeitig erkennen, so dass der Zustand überwacht und gegebenenfalls mit Augentropfen gestoppt werden kann.

Wir können frühe Anzeichen von Katarakten, Makuladegeneration, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes erkennen. Und wir können leicht behandelbare Zustände wie trockenes Auge, Blepharitis (verstopfte Tränendrüsen, die entzündete Lider verursachen) und Infektionen diagnostizieren.

4 Iss einen Regenbogen

Gesunde Augen brauchen eine gute Versorgung mit Antioxidantien, und Obst und Gemüse sind die beste Quelle. Holen Sie sich dunkelgrünes Blattgemüse und wählen Sie so viele helle, farbenfrohe Pigmente wie möglich. Wenn Sie in der Familienanamnese an Makuladegeneration leiden, ist es wichtig, täglich eine Ergänzung einzunehmen, die das Antioxidans Carotinoid Lutein enthält. Omega-3-essentielle Fettsäuren sind auch wichtig für die Tränenstruktur.

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5 Trockenheit nicht ignorieren

Eine von neun Frauen über 50 hat ein Syndrom des trockenen Auges. Die größte Ursache? Digitale Augenbelastung, dicht gefolgt von nicht dem richtigen Rezept. Eine normale Blinkrate beträgt 18 Mal pro Minute. Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen, reduziert sich dies auf nur das Vierfache. Ohne den Tränenfilm, den sie brauchen, trocknen die Augen aus, fühlen sich grobkörnig und müde an. Dies kann Ihre Sehkraft, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Ausdauer beim Arbeiten beeinträchtigen.

Fragen Sie Ihren Augenarzt nach trockenen Augen, damit diese schwerwiegendere Ursachen ausschließen können. Sie können auch die richtigen Behandlungen verschreiben, einschließlich Tropfen, Cremes oder Gele.

6 Verwenden Sie die richtigen Tropfen

Vermeiden Sie Augentropfen, die Konservierungsstoffe enthalten, da diese ein häufiges Allergen sind, das die Tränenproduktion beeinträchtigen und das trockene Auge verschlimmern kann. Suchen Sie nach Hyaluronsäure, einem natürlichen und wirksamen Inhaltsstoff, oder fragen Sie Ihren Optiker nach Empfehlungen. Verwenden Sie niemals Tropfen nach dem Verfallsdatum (schreiben Sie das Datum, an dem Sie sie öffnen, auf die Schachtel). Warten Sie nicht auf Unbehagen – wenn Sie zu Augenschmerzen neigen, beginnen Sie am Morgen und halten Sie sich den ganzen Tag auf dem Laufenden.

7 Machen Sie Ihre Deskercises

Die Idee, dass Sie die Augenmuskeln trainieren können, indem Sie bestimmte Bewegungen ausführen, ist Müll. Was Sie tun können, ist ihnen eine Pause zu geben. Gewöhnen Sie sich an, 20/20/20 Bildschirmpausen zu haben. Schauen Sie sich alle 20 Minuten einen Punkt in einer Entfernung von etwa 20 Fuß an und blinken Sie dann 20 Mal. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arbeitgeber gesetzlich verpflichtet ist, Ihre Sehtests zu bezahlen, wenn Sie einen Bildschirm für die Arbeit verwenden.

8 Denken Sie daran, was Ihrem Herzen und Ihren Augen hilft

Ich sage das immer, wenn Patienten mich fragen, welche Änderungen des Lebensstils ihr Sehvermögen erhalten. Rauchen Sie nicht – Makuladegeneration ist bei Rauchern viermal wahrscheinlicher. Nehmen Sie regelmäßig Sport, um Ihren Kreislauf gesund zu halten und ein gesundes Gewicht zu halten.

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9 Hören Sie auf, die Lesespezifikationen anderer Personen auszuleihen

Oder tragen Sie das billige, fertige Paar, das Sie in der Apotheke abgeholt haben. Ja, sie erleichtern das Lesen von Kleingedruckten, aber wenn sie nicht Ihr Rezept sind, sind sie nicht lange bequem zu verwenden. Off-the-Peg-Spezifikationen sind in Ordnung, um einen kurzen Blick auf ein Etikett zu werfen, und nicht, um in einem Roman hängen zu bleiben.

10 Kaufen Sie billige Wimperntusche

Auf diese Weise macht es Ihnen nichts aus, es nach drei Monaten wegzuwerfen – Bakterien können im Make-up gedeihen. Die meisten Augeninfektionen sind auf schlechte Hygiene zurückzuführen. Wenn Sie ein Linsenträger sind, lassen Sie sie niemals länger als vorgesehen ein, reinigen Sie sie ordnungsgemäß und waschen Sie sich die Hände. Und entfernen Sie das Augen-Make-up, da es sonst die Tränendrüsen verstopft, was zu Blepharitis und Reflextränen führen kann, bei denen die Augen übermäßig tränen. Massieren Sie mit kleinen, kreisenden Bewegungen entlang der Wimpernlinie, während Sie Ihr Make-up entfernen.

Francesca Marchetti ist eine selbstständige, unabhängige Optikerin und Beraterin der Association of Optometrists.

Weitere Informationen finden Sie unter visionmatters.org.uk und lookafteryoureyes.org.

Zusammenfassung

10 gesunde Sehgewohnheiten

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10 gesunde Sehgewohnheiten

Beschreibung

Von der Auswahl der richtigen Sonnenbrille bis zur Make-up-Hygiene gibt es für gesunde Augen mehr als regelmäßige Tests (aber das ist definitiv ein guter Anfang). Laut der Optikerin Francesca Marchetti sind hier die zehn Gebote für die Augengesundheit, die Sie befolgen sollten.

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