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Zurück zur Schule, zurück zur Strecke. Der Herbst ist die perfekte Zeit, um sich nach einem erholsamen Sommer neuen Herausforderungen zu stellen. Und egal, ob es Ihr erstes Rennen ist oder Sie ein erfahrener Profi sind, es ist nie eine schlechte Idee, sicherzustellen, dass Ihr Trainingsspiel auf den Punkt kommt. Wir unterhielten uns mit realbuzz.com Richmond RUNFEST-Rennleiter Tom Bedford über seine Top-Trainingstipps:

1 Ruhe

Es mag seltsam erscheinen, diese Liste mit Ruhe zu beginnen, aber wenn Sie dieses Element Ihres Trainings nicht richtig verstehen, werden Sie keine Fortschritte machen. Nur mit Ruhe wird sich Ihr Körper an den Stress des Trainings anpassen, Energiespeicher auffüllen und beschädigtes Gewebe reparieren. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich regelmäßig frei zu nehmen.

2 Haben Sie einen Plan

Training ohne Plan kann demoralisierend sein. Ein Plan gibt Ihnen kurz-, mittel- und langfristige Ziele – und Sie können diese abhaken, wenn Sie sie erreichen. Wenn Sie Ihren Trainingsplan haben, halten Sie sich daran. Seien Sie nicht versucht, davon abzuweichen, nur weil Sie einen besonders guten Tag haben. Der Plan wurde unter Berücksichtigung aller Grundsätze des Trainings zusammengestellt, beispielsweise der Notwendigkeit des Fortschritts.

3 Gehen Sie in eine Routine

Bauen Sie Ihr Training in Ihre Lebensweise ein, so wie Sie zur Arbeit gehen und zu Abend essen, wenn Sie zurückkommen. Sie möchten jedoch nicht immer dieselbe Distanzsitzung durchführen. Wenn Sie dies tun, werden Sie keine Fortschritte erzielen.

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4 Schwanken Sie nicht

Glaube an dich selbst! Es wird viele Male geben, in denen Sie an Ihrer Fähigkeit zweifeln, Ihrem Plan zu folgen und Ihre Ziele zu erreichen. Verlieren Sie Ihr Herbst-Rennziel nicht aus den Augen und bleiben Sie dabei. Wir haben alle schlechte Tage, aber lassen Sie sich nicht von ihnen auf Ihr Gesamtprogramm auswirken.

5 Der richtige Kraftstoff

Das Training stellt regelmäßig zusätzliche Anforderungen an den Körper, und dazu gehören auch Ernährungsbedürfnisse. Das Essen, das Sie essen, wenn Sie besonders aktiv sind, ist von größter Bedeutung. Sie müssen Ihren Körper mit einer nahrhaften und ausgewogenen Ernährung versorgen, um ihn mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, damit Sie Ihre besten Leistungen erbringen können. Dies wird Ihnen wiederum helfen, mehr aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen. Zusätzlich erhöht es Ihr Energieniveau und lässt Sie härter und länger trainieren.

Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen

Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig auf Ihre Trainingsläufe vorbereitet sind und verletzungsfrei bleiben:

Aufwärmen
Ziel eines Warm-Ups ist es, Ihren Körper körperlich und geistig auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Und wir reden hier wirklich nicht über lange Sitzungen, also ist die Entschuldigung für Zeitmangel eine schlechte! Ein typisches Beispiel für ein angemessenes Aufwärmen wäre, zunächst die Hauptgelenke des Körpers sanft zu mobilisieren und dann 60 bis 90 Sekunden lang zu gehen, wobei das Tempo etwa alle zehn Sekunden erhöht wird. Wenn Sie anfangen, sich aufzuwärmen, können Sie eine halbe Meile lang sanft joggen, bevor Sie anhalten und mit Ihrer Dehnungsroutine fortfahren.

Dehnen
Obwohl Ihre Strecken alle Ihre Hauptmuskelgruppen umfassen sollten, müssen Sie beim Training keine umfangreiche Flexibilitätssitzung beginnen. Suchen Sie stattdessen einen geeigneten Ort, an dem Sie anhalten können, wenn Sie unterwegs sind, und strecken Sie dann zunächst die Beine und den Rücken. Konzentrieren Sie sich danach auf die kleineren Muskelgruppen. Ihre Muskeln sollten immer langsam gedehnt und die Dehnungen mindestens zehn bis 15 Sekunden lang gehalten werden. Und denken Sie daran: Es ist absolut kein Hüpfen erlaubt (oder empfohlen)! Das Hüpfen ist ein häufiger Fehler, und wenn Sie es tun, können Sie den Muskel ziehen oder reißen, den Sie lockern möchten.

Abkühlung
Abkühlen ist genauso wichtig wie Aufwärmen und Dehnen. Sobald Ihre Laufstrecke vollständig ist, sollten Sie nicht sofort zum Stillstand kommen, da dies die Muskeln dazu anregt, sich zu schnell zusammenzuziehen, und eine Verletzung verursachen kann. Sie sollten stattdessen entspannt und sanft ausgestreckt werden. Die richtige Form, wenn Ihr Lauf beendet ist, besteht darin, die Geschwindigkeit 30 bis 60 Sekunden lang auf einen Lauf zu senken, bevor Sie auf einen flotten Spaziergang verlangsamen und die Geschwindigkeit etwa alle zehn Sekunden verringern.

Beenden Sie Ihre Abkühlung mit einer Dehnungssitzung aller wichtigen Muskelgruppen, bevor Sie erkältet sind. Diesmal sollten die Dehnübungen jedoch etwa 15 bis 20 Sekunden lang gehalten werden. Längere Dehnungen lassen die Muskelspannung nach und die Muskeln können nach Gebrauch weiter gedehnt werden – aber denken Sie daran, kein Hüpfen!

Es ist noch Zeit, sich für das realbuzz.com Richmond RUNFEST (Samstag, 15., Sonntag, 16. September 2018) anzumelden. Noch vierzehn Tage, warum nicht beim brandneuen Richmond 5k anmelden? Der Piratenlauf?

Zusammenfassung

5 Renntrainingstipps für den Herbst

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5 Renntrainingstipps für den Herbst

Beschreibung

Der Herbst ist die perfekte Zeit, um sich nach einem erholsamen Sommer neuen Herausforderungen zu stellen. Und egal, ob es Ihr erstes Rennen ist oder Sie ein erfahrener Profi sind, es ist nie eine schlechte Idee, sicherzustellen, dass Ihr Renntrainingsspiel auf den Punkt kommt.

Autor

Hattie Parish

Name des Herausgebers

Gesundes Magazin

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