PAYLAŞ


Ich habe Patienten, die mich aus vielen verschiedenen Gründen besuchen, aber dies sind die häufigsten Probleme, die ich höre: „Ich kann nicht abnehmen.“ “Ich gewinne um meine Mitte wie nie zuvor.” “Ich esse wirklich nicht genug, um so übergewichtig zu sein.” “Ich esse gesund und trainiere, aber ich kann immer noch nicht abnehmen.”

Ich glaube, dass einige kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie essen und wie Sie essen, einen großen Unterschied darin machen können, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Also, was ist überhaupt die ideale Diät? Ich sage, es ist das, mit dem Sie Ihr Gewicht halten und kein Fett in der Mitte Ihres Körpers ansammeln können, ohne Muskelmasse und Energie zu verlieren.

Ich habe persönlich viele Diäten ausprobiert und meine Patienten auf viele Diäten gesetzt, und ich bin zu dem Schluss gekommen, dass die beste Diät eine aus Vollwertkost besteht, wenn möglich vorzugsweise aus biologischem Anbau. Ich spreche über den Kauf von frischem Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Nüssen, die Sie entweder kochen oder roh essen. Ganze Lebensmittel werden nicht in einer verarbeiteten Verpackung geliefert. Zutaten sollten nicht kompliziert sein oder Konservierungsstoffe enthalten, und ideale Lebensmittel enthalten keine hydrierten oder teilweise hydrierten Öle. Dies bedeutet, dass Sie in den Außengängen des Lebensmittelladens einkaufen und alle verarbeiteten Lebensmittel meiden.

Schließlich essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, anstatt zu essen, wenn Sie gelangweilt oder emotional sind oder vielleicht nur durstig. Denken Sie daran, dass Hunger oft ein Symptom für etwas anderes ist. Möglicherweise müssen Sie einen Spaziergang machen oder sich entspannen und dehnen, um Ihren nervösen Geist zu klären. Möglicherweise benötigen Sie keine vollständige Mahlzeit, sondern nur einen kleinen Snack.

Okay, hier ist die wahre Wahrheit. Letztendlich kann nur die Verwaltung Ihrer Kalorienaufnahme Sie zu dem Gewicht bringen, das Sie sich vorgestellt haben. Sie können wahrscheinlich die Diät Ihrer Wahl aus allen gängigen auswählen, aber Sie müssen die Menge, die Sie essen, ändern, um Gewichtsverlust zu genießen. Da ich ein Arzt bin, der sich auf Ernährung konzentriert, ermutige ich Sie natürlich auch, bei allem, was Sie essen, nach Vollwertnahrungsquellen zu suchen.

Egal wie Sie es umgehen, Sie müssen weniger essen! Ich setze die meisten meiner Gewichtsverlustpatienten auf eine Diät mit 800 bis 1200 Kalorien. Die Leute antworten oft: “Sich selbst zu verhungern kann nicht gesund sein!” Dies gibt mir eine großartige Gelegenheit, sie daran zu erinnern, dass der Verzehr leerer Kalorien auch ungesund ist. Ich erkläre, dass Kalorienreduzierung nicht unbedingt bedeutet, dramatisch weniger zu essen. Es bedeutet einfach, dass Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert und niedrigerem Kalorienwert wählen. Viele meiner Patienten sind schockiert zu bemerken, dass sie sehr zufrieden sind und viel mehr essen, als sie bei einer Vollwertkost für möglich gehalten haben, verglichen mit den leeren Kalorien, die sie aßen, während sie sich immer hungrig fühlten.

Im nächsten Artikel werde ich Ihnen beibringen, wie Sie mehr essen und gleichzeitig die Gesamtkalorien reduzieren können, sowie einige andere einfache Tipps, die Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem Idealgewicht voranbringen.

Von Dr. Patti Felici

BİR CEVAP BIRAK

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