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Gewichtsverlust

Gerade wenn Sie endlich Ihr Gewicht unter Kontrolle haben, boom! Es sind die Feiertage und Essen ist überall. Von zu Hause ins Büro, von Restaurants bis zu Camps (ganz zu schweigen von Partys und Familienfeiern in Hülle und Fülle) scheint die Sommerferienzeit ein langes, verlockendes Essensfest zu sein, mit dem Sie an Gewicht zunehmen können.

Fügen Sie die Emotionen der Saison hinzu und Experten sagen, dass die Feiertage Sie veranlassen können, Ihre Gewichtsverlustbemühungen aus dem Fenster zu werfen. Aber es ist möglich zu verhindern, dass die Feiertagsessenfeste Ihre Gewichtsverlustpläne ruinieren. Das Essen von Lieblingsnahrungsmitteln kann Ihre Taille erweitern, muss aber keine Diätkatastrophe bedeuten. In der Tat können einige Ihrer schuldigsten Freuden gut für Sie sein.

Zu dieser Jahreszeit kann man sich kaum entziehen zu hören, dass Tausende von Menschen im GCC durch das ständige Feiern etwa 5 kg zunehmen. Was noch schlimmer ist, ist die Fußball-Weltmeisterschaft und der Ramadan steht ebenfalls vor der Tür. Es stimmt, nur einige Leute packen wahrscheinlich so viel oder mehr mit Feiertagslebensmitteln ein. Für den Rest von uns ist die Gewichtszunahme jedoch viel geringer.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub

Das tägliche Essen von regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks macht es einfacher, sich bei festlichen Veranstaltungen nicht zu übertreiben. Wenn Sie gelegentlich an Mahlzeiten sparen, weil Sie gerade einkaufen, einwickeln und backen, kauen Sie einen proteinreichen Snack wie fettarmen Joghurt oder fettarmen Käse, um Ihren Hunger zu stillen, bevor Sie sich mit Familie oder Freunden treffen.

Stapeln Sie Ihren Teller auf Partys mit fettarmen Lebensmitteln, um kalorienreiche Spritzer zu vermeiden. Die folgenden Top-Picks enthalten weniger Kalorien, Fett und Natrium sowie mehr Ballaststoffe als andere Urlaubspreise:

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrötchen, Wildreis und Quinoa

• Garnelen, Hummer und andere gedämpfte Meeresfrüchte

• Einfaches oder leicht gekleidetes Gemüse

• Fleisch und Geflügel ohne Soße

• Salatgrün (leicht gekleidet)

• Frische Früchte

“Gut für Sie” Holiday Foods

Sie wissen, dass fettarme Lebensmittel zu jeder Jahreszeit die klügste Wahl sind. Die Vorteile des Urlaubspreises enden jedoch nicht bei Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Solange Sie sich um Ihre Portionen kümmern, sind diese mehrjährigen Favoriten eine kluge Wahl. Bereiten Sie sie für weniger Kalorien mit einem künstlichen Süßstoff wie Splenda zu. Neben den Kalorien haben sie Folgendes zu bieten:

Apfelmus und Äpfel

Herzgesunde Ballaststoffe halten den Arzt tatsächlich fern. Suchen Sie nach ungesüßter Apfelmus, um die Faser ohne Zucker zu erhalten. Backen Sie Äpfel mit der Haut, um ein starkes Flavonoid namens Quercitin zu erhalten, das Herzkrankheiten vorbeugt.

Käse

Sie erhalten das knochenbildendste Kalzium und Protein aus Hartkäse.

Cranberry Sauce (ungesüßt)

Cranberries bedeuten Ärger für Bakterien, die die meisten Harnwegsinfektionen verursachen. Wenn Sie süße Preiselbeeren mögen, fügen Sie eine minimale Menge Zucker oder künstlichen Süßstoff hinzu.

Dunkle Schokolade

70 Prozent dunkle Schokolade enthalten die meisten Flavonole – hilfreiche pflanzliche Substanzen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Grüne Bohnen

Bohnen sind von Natur aus kalorienarm und mit Vitamin K beladen, das zum Schutz Ihrer Knochen beiträgt. Auch eine gute Quelle für Vitamin C und Vitamin A. Aber überspringen Sie schwere Saucen mit diesem Gemüse. Probieren Sie Bohnen, die leicht mit Olivenöl und Zitrone geworfen werden.

Nüsse

Nüsse sind voller herzgesunder ungesättigter Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe.

Kürbiskuchen

Dieses reichhaltige Orangengemüse enthält Carotinoide zur Herstellung von Vitamin A im Körper und zur Bekämpfung freier Radikale. Kürbis ist auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Achtung: Die meisten Kuchen sind mit Zucker beladen. Verwenden Sie künstlichen Süßstoff anstelle von Zucker für ein kalorienarmes Dessert.

Yamswurzeln / Süßkartoffeln

Yamswurzeln bieten Carotinoide, Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe. Kandierte Yamswurzeln sind reich an Zucker. Backen Sie mit etwas braunem Zucker oder mit künstlichem Süßstoff für den Geschmack ohne Kalorien.

Lassen Sie Holiday Foods nicht das Beste aus Ihnen herausholen

Reduzieren Sie Kalorien aus sogenannten ungezogenen Lebensmitteln, indem Sie winzige Portionen einnehmen. Die ersten Bissen eines Essens machen am meisten Spaß. Wenn Sie Ihre Belohnung beendet haben, bekämpfen Sie den Drang nach mehr.

Befolgen Sie diese einfachen Tipps für den Alltag und genießen Sie Ihren Urlaub ohne Schuldgefühle

• Setzen Sie sich fern von Buffettischen, Süßigkeiten und mit Keksen beladenen Platten.

• Entschuldigen Sie sich vom Esstisch, wenn Sie mit dem Essen fertig sind.

• Halten Sie Ihren Mund beschäftigt, indem Sie mit Freunden und Familie sprechen.

• Kaugummi kauen oder an einer zuckerfreien Minze saugen, um ein Pflücken zu verhindern.

• Wenn Sie in der Lage sind, putzen Sie regelmäßig Ihre Zähne (vermutlich nach jeder größeren Mahlzeit), da der Geschmack von Zahnpasta die Geschmacksknospen trübt.



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